الحمل والأم الحامل | نصائح صحية للأم الحامل أثناء الحمل  | الوزن المثالي أثناء الحمل

إن إنجاب طفل هو أمر مثير يلهم النساء في كثير من الأحيان لاتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة ، وإذا لزم الأمر ، العمل من أجل وزن صحي للجسم. ستجدين هنا نصائح حول كيفية تحسين عاداتك في تناول الطعام والنشاط البدني أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.

يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة أيضاً حتى لو لم تكوني حاملاً ولكنك تفكرين في إنجاب طفل.

من خلال إتباع هذه النصائح والعمل بها والحرص على إجراء  التغييرات المنشودة، يمكنك التعود على عادات نمط الحياة الجديدة. ستمنحين طفلك أفضل بداية ممكنة في الحياة وسيكون طفلك مثالاً صحياً لعائلتك طوال حياته.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ملاحظة: تتلخص هذه النصائح في ثلاثة مواضيع رئيسية وهي كالتالي:

•   أولاً: نصائح لوزن صحي أثناء الحمل
•   ثانياً: نصائح لأكل صحي أثناء الحمل
•   ثالثاً: نصائح تتعلق بالنشاط البدني أثناء الحمل.
•   رابعاً: نصائح بعد ولادة الطفل

في هذا المقال سنتناول الموضوع الأول وهو النصائح والإرشادات التي تتعلق بالوزن الصحي أثناء الحمل، وما يتعلق بالمواضيع الأخرى سنتناوله ونشرحه في مقالاتنا  القادمة قريباً بإذن الله.

 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الحمل والأم الحامل | نصائح صحية للأم الحامل أثناء الحمل  | الوزن المثالي أثناء الحمل

 

الحمل والأم الحامل | نصائح صحية للأم الحامل أثناء الحمل  | الوزن المثالي أثناء الحمل

ما أهمية اكتساب قدر صحي من الوزن أثناء الحمل؟

يساعد اكتساب قدر مناسب من الوزن أثناء الحمل على نمو طفلك ليبلغ حجماً صحياً. لكن اكتساب الوزن الزائد أو القليل جداً قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة لكِ ولطفلك.

وفقاً للخبراء، فإن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يزيد من فرص الإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل ، فقد تكون نسبة تعرضكِ لمشاكل صحية أعلى. كما أن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل قد يعرضكِ للعملية القيصرية أثناء الولادة.

 

يساعدك اكتساب قدر صحي من الوزن على الحصول على حمل وولادة أسهل. قد يساعد أيضاً في تسهيل استعادة وزنك الطبيعي بعد الولادة. تظهر الأبحاث أن مقدار زيادة الوزن الموصى به صحياً أثناء الحمل يمكن أن يقلل أيضاً من فرص إصابتك أنت أو طفلك بالسمنة والمشاكل المتعلقة بالوزن في وقت لاحق من الحياة.

 

ما مقدار الوزن الذي يجب أن أكتسبه أثناء الحمل؟

يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبينه على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك بالنسبة لطولك.

 

النصائح العامة المتعلقة بزيادة الوزن الواردة في الجدول أدناه خاصة بالنساء اللاتي يحملن طفلاً واحداً فقط. 

 

مؤشر كتلة جسمكِ	مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه
نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5)	من 28 إلى 40 رطلاً
الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9)	من 25 إلى 35 رطلاً
الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9)	من 15 إلى 25 رطلاً
السمنة (مؤشر كتلة الجسم يساوي 30 أو أكثر)	من 11 إلى 20 رطلاً

ملاحظة: 1 رطل يساوي تقريبا 0.45 كيلوجرام. (أي ما يقارب النصف كيلوغرام).

من المهم زيادة الوزن ببطء شديد. الأسطورة القديمة القائلة بأنك "تأكلين لشخصين" ليست صحيحة. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يكون طفلك بحجم حبة الجوز فقط ولا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.

ينصح بالمعدل التالي لزيادة الوزن:

•   اكتساب 1 إلى 4 أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى.
•   اكتساب من 2 إلى 4 أرطال شهرياً من الشهرالرابع إلى وقت الولادة.

تحدثي إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول مقدار زيادة الوزن المناسب لكِ. اعملي معه أو معها لتحديد أهداف لزيادة وزنك. ضعِ في اعتبارك عمرك ووزنك وصحتك. تتبعِ وزنك في المنزل أو عند زيارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

لا تحاولي إنقاص الوزن إذا كنت حاملاً. يحتاج طفلك إلى التعرض للأطعمة الصحية والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية (خاصة الماء) لينمو بشكل صحيح. قد تفقد بعض النساء مقدار بسيط من الوزن في بداية الحمل. تحدثِ إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا حدث هذا لكِ.

.....يتبع

المصدر: المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.

قد يهمك أيضاً: لقاح كوفيد-19 | هل من الممكن للشخص الذي تلقّى التطعيم ضد كوفيد-19 أن يُصاب بالعدوى مرة أخرى؟  

قد يهمك أيضاً: عقار خفض الكوليسترول يقلل خطر الإصابة بكورونا 70% . هل سيمثل ثورة في السيطرة على كوفيد-19 ؟